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孕妇适宜参加的6大运动种类:西安做代孕的价格
来源:http://www.52xinzhang.com  日期:2019-07-25
妊娠中并不是每一种运动都可以做,其条件首先考虑安全以及效果好、轻松快乐的全身运动,如利用呼吸,使用从肺送入的氧气,制造出能源的运动(有氧运动)。

(1)太极拳 太极拳要求人的精神处于放松和虚灵状态,动作柔和、气脉连贯,又比较轻松,没有突兀和剧烈的硬性动作,追求身体内气血的和畅融孕妇适宜参加的6大运动种类:西安做代孕的价格通,很适合孕妇锻炼,也对孕妇、胎儿极为有利。中国古代胎教注重的就是孕妇气血的融和畅通,认为这样对胎儿成长是最好的。

(2)跳舞 专家认为慢步交谊舞是孕妇的一项很好活动,有利于身心的调节和健康,并且整个孕期孕妇都可以跳舞。只是注意不要过于劳累,跳舞场所如果空气不好最好不要参与,孕妇如果觉得身体不适也最好不要跳,也不要跳迪斯科这类活动量大的舞蹈。

(3)广播操 广播操可以活动全身关节肌肉,锻炼面比较全面,又不那么剧烈,3个月以后的孕妇可以经常做,只是有些高举的动作、扭腰下腰的动作、跳跃的动作、转身的动作不做或者做得幅度小一些,不要用力过猛,不必过于追求动作到位就可以,一般以孕妇不感到勉强、难受、过于疲劳为好。

(4)适当家务劳动 孕妇在家里擦擦桌子、洗洗菜、刷刷碗,步行或骑车去买点菜或做点饭菜,用手搓洗点衣服、织织毛衣、扫扫地,坚持走路、骑车或坐公共汽车上班都是有益的。在农村的孕妇仍可参加不重的田间劳动,手脚老在活动,筋骨会更有活力、更结实,身体会更好,胎儿也会从中得益。实际证明,活动的母亲生的孩子远比不活动或少活动的母亲生的孩子有活力、健康。民间观察发现,解放前的大户人家的孕妇由于经济条件好,无需自己从事体力劳动,结果难产比率较高,她们的后代懒散、肥胖、没出息的也较多。

(5)游泳 国外专家一直鼓励孕妇游泳,认为这是一项有利于孕妇舒展身体的全身运动。要注意的是水不能太凉,太凉最好不要下水,以免引起孕妇腿部肌肉痉挛。游泳的动作要轻柔缓慢,不要太猛;并且要适可而止,避免过度疲劳;最好做仰泳。

(6)散步 孕妇产前经常做力所能及的活动,对于分娩将大有帮助。身体沉重的孕妇最适宜的运动莫过于散步了。散步给孕妇带来很多益处。孕妇肌肉的力量得到锻炼而加强,还可帮助骨盆运动,有助于产妇分娩时减轻疼痛。散步可改善孕妇脚部的血液循环,促进全身的血液循环,使胎儿血液供应更充足,有利健康发育。孕妇通过散步,可刺激脚下的诸多穴位,因此而调理脏腑功能,可使孕妇健力祛病。散步可以安定神经系统,增加肺部换气功能,帮助消化、吸收和排泄。

每天早晨或傍晚的一定时间,孕妇最好能到户外散散步,呼吸新鲜空气,这样可以使孕晚期的胎儿长肉、长骨骼迅速,需氧量会大增。孕妇每天有一定户外活动,不仅有利于胎儿养成好的生活习惯,也有助于胎儿的生命力和灵性。注意户外活动的孕妇容易有活泼健康的孩子,这是肯定的。而孕妇如果爱活动、爱到户外,胎儿也会养成这样的好习惯,出生后会比较喜欢活动、喜欢户外、喜欢新鲜空气,这就给他奠定了一个好的生活习惯。

值得注意的是,散步锻炼不宜在饭后马上进行,更不能选择在雨后、雪后锻炼,以免路滑,发生危险。

散步时步履宜和缓,心里不慌,脚步不乱,从容地行走。做到形劳而不倦,汗出而微见,气粗而不喘。这样有利于气血畅达,百脉流通,内外调和。散步行走,地点不拘,或在庭院花木丛中,或在房前屋后青草绿叶之中,唯求空气清新。但千万不要到车辆多的地方散步。


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